białko dziennie

Weź białko wpc+kreatyne jakąś, nie wiem po co Ci potrzebny gainer+białko, jeżeli jesz 3500 kcal dziennie a na Twoją wagę i wzrost to strasznie dużo, gainer w Twoim przypadku Cie tylko upasie.

[...] sie nawet unormowało bo barki poszły go góry itp . więc ja bym ci polecił robić masówkę , 5-6 posiłków dziennie co trzy godziny , jak masz kase kup sobie białko jakieś np. ostrowie , łowickie i do tego płatki owsiane i je zmiel i to będzie 100 razy lepsze od takiego gainera w którym jest białko roślinne . wydaje mi sie [...]

Hej! Po powrocie do zdrowia wracam do J/NJ. :-) Biniu mam takie pytanie : zakupiłem białko 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE do uzupełnienia dietki parę paczek %-) BCAA XPLODA i jak to dawkować 10g(prochu) przed treningiem i 10g(prochu) na treningu czy po treningu lepiej dac ? Gold VITA-MIN anti-OX super sport ( ze względu na zawartość [...]

witam, nie chce mi sie przekopywać przez dziesiątki stron, więc zapytam wprost: można połączyć J/NJ z modelem żywienia TKD (białko+tłuszcze; węgle z warzyw i orzechów do powiedzmy 50g/dziennie)? Od kilku dni mam coraz większą ochotę wejsc na ten model diety (aktualnie robie lekką redukcję:kilka kg) i wyglądałoby to tak: trening silowy zaczynam [...]

"białko i troche tłuszczy" więc teraz pomyśl i sam sobie odpowiedz. Podpowiem odpowiedź brzmi: tak. Zaśmiecacie ciekawy wątek takimi banalnymi pytaniami, które pojawiły się tu 100 razy albo i więcej. Crossfit pewnie, że można. Niby czemu miałoby być to zabronione? Co za pytanie... Można wszystko to co przy 6 posiłkach dziennie. Trening na J/NJ [...]

[...] spalacza w NJ ;-) jakbyś jeszcze mógł mi doradzić w kwestii połączenia J/NJ z niskotłuszczową dietą redukcyjną. Siłą rzeczy przez niskie tłuszcze jako ostatni posiłek wpada białko+węgle w postaci owoców jagodowych, czy to bardzo szkodzi, biorąc pod uwagę że "zalecanym" posiłkiem są białka+tłuszcze? tłuszcz się niestety "kończy" wcześniej ;-) Z [...]

napiusze Ci tak - ze z natury jestem leniem,wiec nie krecilem cardio nigdy duzo wiem ze jakbym krecil to by efekty byly o 20-30% lepsze bankowo za to jelsi chodzi o diete,zalozenia jak mam - to trzymam sie w 99% zawsze if stosuje od ponad roku,gdzie w sumie byly 2 miechy ciwczen na poczatku - pozniej ciezki okres wiec treningi rzadko,bardzo rzadko [...]

panowie w poniedzialek jade na 1,5 tygodnia do czarnogory wiec zrobie troszke przerwe od treningow, mialem w sumie isc dzisiaj na ostatni przed urlopem , ale troche mamy z zona roboty i nie damy rade wiec wyjdzie mi taka troszke przerwa od silowni , po powrocie jeszcze w polsce gdzie pojedziemy na kilka dni i sie zastanawiam czy w miedzyczasie [...]

Ja licze co dziennie, od tego mam dziennik na potreningu.pl Co do mutant mass to zalezy na co sie zdecydujesz, IMO jesli redukcja to zaraz po trenie bialko a w domu pelnowartosciowy posilekm jesli masa/rekomp to moze byc po trenie.

witam troche poczytałem trochę ogarnąłem i mam zamiar przejść na J\NJ tylko kilka pytań odnośnie tej metodyki żywienia. Moim celem bedzie po prostu utrzymanie bf w ryzach a jakby troche fau spadło to bym sie nie załamał %-). W domu jestem o 16 trening 3x siłownia 3 razy SW, treningi w godzinach 16 30 18 30 i 17 30 19 00, kcal w diecie mam jakieś [...]

Kolacja nieodmiennie białko + tłuszcz. Czyli powinien być twaróg + oliwa. Śniadanie troche słabe, ma to być 30% dziennego zapotrzebowania. Wg. tej kcal co Ci napisałem, bedzie gdzieś powyżej 850kcal. Każdy posiłek powinien zawierać białko. Ryż biały przydaje się jedynie w posiłku po treningowym, w każdym innym przypadku lepiej postawić na makaron [...]

2160kcal Bialko - 2,5 g/kgmc = ................................187g Tluszcze - mniej troche niz 1 = 70g/kgmc = 70g Wegle - 2,8g/kgmc = ..................................196g Mysle ze taki rozklad bedzie ok ale potwierdzenie od was by sie przydalo na 100% pewnosci. Wedlug kalkulatorow przy redukcji powinienem wlasnie okolo tylu kalorii [...]

W sumje moze i masz racje marcelq. Moze i ta dieta nie wyglada kolorowo,ale staram sie wp*****lac duzo +do tego 3x dziennie bialko w proxhu i 2x dziennie wegle. Z tego mi wychodzi 125g bialka i z 250g wegli. W sumie pewnie jest jeszcze szansa na dobry wynik jakbyn sie jeszcze postaral i wp*****lal jeazcze wiecej zarcia,co? Bo jednak zostalo mi 8 [...]

ja jakbym bialko sypal, to kury moze 50g dziennie by szlo \-)

[...] a przy okazji dać do oceny moją sylwetkę. Staż mam duży ale tak na poważnie bardzo krótko waga 85 kg 185 cm wzrostu kalorie teraz trzymam na 2100 węgli 250-280 tłuszcze 70g białko 100-120 g na tych kaloriach waga mi stoi a może ciutke schodzi w dół. Jak myślicie cisnąć do 90 kg i potem na spokojnie redukować czy jak mam robić . Lece planem fbw w [...]

[...] Ha - to zależy. Po pierwsze carbo i WPC wg braków w diecie. Np. 5 g węgli / kg masy ciała i 1.8 - 2.5 g białka / kg m.c. DZIENNIE i wg tego dostarczasz carbo (węgle) i WPC (białko). Z zasady największe zastosowanie węglowodanów i białka jest okołotreningowo (przed i po). Ja zwyklę robię tak jak na tej rozpisce: [...]

Jabi widziałem ty to białko co 2,5-3h pijasz?? <wow> to ile dziennie porcji tegy wypijasz?

[...] mleka juz nie pije. Teraz już nie zauważam, zeby trądzik sie nasilał ..moze jestem slepy, ale chyba nic nowego mi nie wyskakuje Hmm. A co najlepsze kolega mi odstąpił białko ultimate protein, jak to sie mówi jak dają to trzeba brać. A co najgorsze jest ono CZEKOLADOWE.. czekolada bardzo źle wpływa na moją cere.. w pierwszy dzien zażyłem [...]

-polaczylem to glownie po to, aby troche zwiekszyc liczbe kcal, a nie chce mieszac duzej ilosci wegli z tluszczami, z wiadomych przyczyn -nie jest to posilek potreningowy, jest to przedostatni posilek (ostatni przed samym snem ~twarog) co do dodawania tluszczu w celu spowolnienia, to nie ma takiej potrzeby, poniewaz twarog = kazeina... wiem ze [...]

... a białko przed, po, na noc oraz do posiłków? Zmieniony przez - andrzej95 w dniu 2013-10-06 21:28:23 tak i 150x dziennie, postaraj sie ulozyc jadlospis jaki sie nalezy a bialko dasz wg braków, im mniej tym lepiej, np. po treningu, ew.do jakiegos slabszego posilku, na noc Ci nie potrzebne